8 maneiras de comer hidratos de carbono e ainda perder peso

hidratos de carbono não são o inimigo! Pode não parecer—especialmente com o aumento das dietas populares de baixo teor de carboidratos, como o keto—mas comer carboidratos é um importante macronutriente na dieta geral e pode ajudá-lo a perder peso. A chave é concentrar-se em hidratos de carbono complexos que irá fazer você se sentir cheio, em vez de simples, carboidratos refinados que vai deixá-lo com mais fome e fome. É por isso que fazemos uma lista de como comer hidratos de carbono e ainda perder peso.com estas oito estratégias em mente, você não só será capaz de manter esses objetivos de perda de peso, mas também irá juntar algumas refeições deliciosas ao longo do caminho. Gostas de pizza? Massa? Uma torrada de manhã? Você pode ter todos estes itens saborosos em uma base regular. É tudo sobre o que você emparelha esses hidratos de carbono e os tipos de grãos que você escolhe consumir.então, se você está olhando para comer hidratos de carbono e ainda perder peso, temos respostas para você aqui. E para dicas de alimentação mais saudáveis, certifique-se de verificar a nossa lista de 21 melhores cozinhas saudáveis de todos os tempos.

pizza

o Que é a dieta mais amigável pizza: simples de queijo ou supremo? A resposta pode surpreendê-lo. Acontece que adicionar proteína à sua pizza pode realmente suportar os seus objectivos de perda de peso. Isso porque completar uma refeição com proteínas pode reduzir o seu Índice Glicêmico (GI), uma medida de quão rapidamente os níveis de Glicose no sangue aumentam em resposta aos alimentos com uma medida de um a 100. Estudos sugerem que quanto menor a pontuação, melhor para a perda de peso.hidratos de carbono complexos, como os grãos inteiros, apresentam uma pontuação mais baixa na escala. Mas você pode baixar ainda mais a carga glicêmica de uma refeição de carboidratos—e sentir mais completo-adicionando proteínas, o que atrasa a digestão, mantendo o açúcar no sangue estável. Uma pizza simples de queijo, por exemplo, tem um GI de 80, enquanto uma tarte Suprema totalmente carregada marca um 36. Adicionar gordura a uma refeição tem o mesmo efeito de redução GI, mas também acrescenta muito mais calorias; além disso, um estudo no Journal of Nutrition descobriu que a proteína era 3 vezes mais eficaz na redução da resposta à glicose do que a gordura. Desfrute da sua pizza favorita e pratos de massa com cobertura de proteínas magras-e mantenha-se magra e má.Tente você mesmo com as nossas 29 + melhores receitas de Pizza saudável para perda de peso.bagas adicionais.

manteiga de amendoim brinde morangos pistácios

Berry boas notícias: Os investigadores dizem que as bagas podem retardar a digestão e absorção do amido. Um estudo no Journal of Nutrition descobriu que comer 150 gramas de morangos (cerca de um copo) com uma fatia de 50 gramas de pão branco reduziu a resposta de insulina 36% a mais do que os comedores de pão sem bagas. Uma mistura de morangos, mirtilos, airelas e groselhas pretas foi ainda mais eficaz, reduzindo o perfil glicêmico do pão branco em 38 por cento. Os autores do estudo atribuem os resultados aos polifenóis nas bagas, e é uma boa notícia para você, porque a pesquisa sugere que uma dieta contendo quantidades moderadas de carboidratos GI baixos é particularmente boa para a perda de peso. Então, quem quer bagas?se está à procura de dicas alimentares ainda mais saudáveis, não se esqueça de se inscrever na nossa newsletter.

3

beba chá verde com ele.

fig brinde com xícaras de chá verde

Lavar para baixo de um alto teor de carboidrato da refeição com um calmante xícara de chá verde pode ser uma boa dieta estratégia, de acordo com a Penn State cientistas. Seu estudo, publicado na revista Molecular Nutrition & Food Research, encontrou um antioxidante no chá verde chamado epigallocatechin-3-galato( EGCG), quando combinado com carboidratos, pode ajudar a regular hormônios da fome e um metabolismo saudável através da redução da glicose no sangue. Os ratos alimentados com EGCG e amido de milho tiveram uma redução 50 por cento maior nos picos de açúcar no sangue em comparação com os ratos que não foram alimentados com o composto. Os pesquisadores dizem que uma e meia xícaras de chá verde é suficiente para ver os mesmos benefícios.aqui está porque o chá é a melhor coisa para beber Se você está tentando perder peso.

4

adicionar alguma gordura.

Abacate, sementes torradas

É a manteiga de um carb? Não, mas achamos que a Regina George gostaria desta gorjeta. Os pesquisadores dizem que desfrutar do seu festival de hidratos de carbono com uma quantidade moderada de gordura monoinsaturada—como o tipo que você encontra no azeite e abacates—pode ajudar a aumentar a saciedade e reduzir a ingestão total de calorias. Mas não qualquer gordura serve.um estudo da revista Nature comparou os efeitos saciantes do pão servido com azeite (uma gordura monoinsaturada) e pão servido com manteiga (uma gordura saturada). Os clientes do restaurante do grupo de azeite comeram 23% menos pão do que o grupo de manteiga.

E outro estudo publicado no “Nutrition Journal” encontrou efeitos saciantes semelhantes da gordura saudável do coração; os participantes que comeram meio abacate fresco com o almoço relataram uma diminuição de 40% do desejo de comer por horas depois.coma, não beba.

maçãs, manteiga de amendoim

Você irá barra carboidratos de sua dieta, escolhendo uma maçã fresca, mais de um muffin de maçã, mas não inteiramente apagar a contagem de carboidratos. Acredite ou não, todas as frutas e legumes incluem alguns hidratos de carbono. Na verdade, uma maçã tem 34 gramas de hidratos de carbono—mais do que você vai encontrar em duas fatias de pão de trigo inteiro! E como o sumo remove a fibra saciante de frutas inteiras, um copo de suco de frutas frescas pode fazer mais mal do que bem.os investigadores da Harvard School of Public Health descobriram que as pessoas que consumiam uma ou mais porções de sumo de fruta por dia aumentavam o risco de desenvolver diabetes tipo 2 em 21%. E um segundo estudo na revista Nature descobriu que os carboidratos líquidos eram 17% menos recheios em comparação com carboidratos sólidos. Como regra geral: comer, não beber, seus frutos.experimente com uma das nossas 25 deliciosas receitas de maçã.espera até à hora do jantar.

estaladiço de bacalhau com batata-doce frita em uma cesta
Brie Passano

A dieta bicho-papão, a noite carboidratos, tem uma assustadora reputação entre as pessoas que tentam perder peso. Mas, na verdade, há um crescente corpo de pesquisa para sugerir que quebrar o toque de recolher de carboidratos pode realmente ajudar seus objetivos de dieta.um estudo no journal Obesity colocou dois grupos de homens numa dieta idêntica em perda de peso. Metade do grupo comeu seus carboidratos durante todo o dia; a outra metade comeu a maioria dos carboidratos do plano de refeições à noite. O resultado? Os carnívoros nocturnos perderam 27 por cento mais gordura corporal—e sentiram 13,7 por cento mais cheios—do que aqueles na dieta padrão. Além disso, os marcadores de inflamação no nível do grupo noturno diminuiu 27,8 por cento em comparação com apenas 5.8% nos dieteres padrão.

no outro lado, pesquisas recentes têm aumentado a perda de peso com baixo teor de carboidratos associados, quebraduras de alta proteína. Pense em trocar o seu bagel matinal por uma omeleta e adicione uma batata à sua refeição da noite.

7

escolha amidos resistentes.

ovos fritos aveia

Estranho, mas é verdade: Você pode ganhar menos peso a partir de uma porção de macarrão simplesmente colocando-a na geladeira. A queda de temperatura muda a natureza do macarrão em algo chamado “amido resistente”, o que significa que seu corpo tem que trabalhar mais para digeri-lo. A massa fria está mais próxima da estrutura de amidos resistentes naturais, como lentilhas, ervilhas, feijões e aveia, que passam intactos pelo intestino delgado, mantendo-o mais cheio, mais longo.um estudo descobriu que incluir amido resistente (feijão-castanho) com uma refeição à noite aumentava as hormonas de saciedade em 51% e suprimia as hormonas da fome em 15%, em comparação com uma refeição que incluía um simples hidratos de carbono (pão branco). Você não tem que resistir carboidratos, basta optar pelos resistentes! Especialmente a melhor carboidratos para comer se você está tentando perder peso.

8

primeiro exercício.

em casa de treino

suar a camisa antes de quebrar o seu jejum poderia fazê-lo em seu jeans skinny mais rápido. Por quê? De acordo com alguns estudos, o exercício em um estado de jejum—em outras palavras, antes do café da manhã—pode queimar quase 20 por cento mais gordura em comparação com o exercício com o combustível no tanque.porquê? Uma vez que você consome calorias, os níveis de insulina aumentam, o que, de acordo com os pesquisadores, pode suprimir o metabolismo da gordura em até 22 por cento. Come uma tigela de cereais, uma Gatorade, ou até um pequeno café au lait, e o teu treino vai para queimar o glicogénio. Mas sem nada no tanque, a queimadura vem principalmente da gordura corporal.apenas certifique-se de evitar estes 15 Erros de exercício que estão arruinando o seu exercício.

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