8 Måter å Spise Karbohydrater og Fortsatt Gå Ned i Vekt

Karbohydrater er ikke fienden! Det kan ikke virke som det-spesielt med fremveksten av populære low-carb dietter—som keto – men å spise karbohydrater er et viktig makronæringsstoff i ens generelle diett og kan hjelpe deg å miste vekt. Nøkkelen er å fokusere på komplekse karbohydrater som vil få deg til å føle deg full, i stedet for enkle, raffinerte karbohydrater som vil la deg føle deg sulten og sulten. Derfor har vi satt sammen en liste over hvordan du kan spise karbohydrater og fortsatt gå ned i vekt.Med disse åtte strategiene i tankene, vil du ikke bare kunne opprettholde disse vekttapsmålene, men du vil også sette sammen noen deilige måltider underveis. Liker du pizza? Pasta? Et stykke toast om morgenen? Du kan ha alle disse velsmakende elementer på en jevnlig basis. Det handler om hva du par disse karbohydrater med og hvilke typer korn du velger å konsumere.

Så hvis du ønsker å spise karbohydrater og fortsatt gå ned i vekt, har vi svar for deg her. Og for mer sunn mat tips, sørg for å sjekke ut vår liste over 21 Beste Sunn Matlaging Hacks Av All Tid.

pizza

hva er den mer diettvennlige pizzaen: vanlig ost eller øverste? Svaret kan overraske deg. Viser seg å legge protein til pizza kan faktisk støtte dine vekttap mål. Det er fordi avrunding av et stivelsesholdig måltid med protein kan redusere Sin Glykemiske Indeks (GI), et mål på hvor raskt blodsukkernivået stiger som svar på mat med et mål på en til 100. Studier tyder på lavere score, jo bedre for vekttap.Komplekse karbohydrater som hele korn har en tendens til å score lavere på skalaen. Men du kan ytterligere senke en høy-carb måltid glykemisk belastning—og føler fyldigere-ved å legge til protein, som bremser ned fordøyelsen, holde blodsukkeret stødig. En enkel ostepizza har for eksempel EN GI på 80, mens en fullastet Supreme pie scorer en 36. Å legge fett til et måltid har samme GI senkende effekt, men det legger også langt flere kalorier; videre fant en studie I Journal Of Nutrition at protein var 3 ganger mer effektivt for å redusere glukoserespons enn fett. Nyt din favoritt pizza og pasta retter med magre protein pålegg—og bo mager og mener selv.

Prøv det selv med våre 29 + Beste Sunne Pizza Oppskrifter For Vekttap.

2

Legg til bær.

peanøttsmør toast jordbær pistasjenøtter

Bær gode nyheter: Forskere sier at bær kan redusere fordøyelsen og absorpsjonen av stivelse. En studie i Journal Of Nutrition fant at å spise 150 gram jordbær (omtrent en kopp) med et 50 gram stykke hvitt brød reduserte insulinresponsen 36 prosent mer enn de bærfrie brødetere. En blanding av jordbær, blåbær, tranebær og solbær var enda mer effektiv, og reduserte den glykemiske profilen til det hvite brødet med 38 prosent. Studieforfattere tilskriver resultatene til polyfenoler i bærene, og det er gode nyheter for deg fordi forskning tyder på at en diett som inneholder moderate mengder lav gi karbohydrater, er spesielt bra for vekttap. Så, hvem vil ha bær?

hvis du leter etter enda mer sunne spisetips, må du registrere deg for vårt nyhetsbrev.

3

Drikk grønn te med den.

fig toast med kopper grønn te

Vaske ned en høy-carb måltid med en beroligende kopp grønn te kan være en god diett strategi, ifølge penn state scientists (engelsk). Deres studie, publisert i tidsskriftet Molecular Nutrition & Matforskning, fant en antioksidant i grønn te kalt epigallocatechin-3-gallat (EGCG), når kombinert med karbohydrater, kan bidra til å regulere sulthormoner og en sunn metabolisme ved å senke blodsukkeret. Mus matet EGCG og maisstivelse hadde en 50 prosent større reduksjon i blodsukker pigger sammenlignet med mus som ikke ble matet forbindelsen. Forskerne sier at en og en halv kopp grønn te er nok til å se de samme fordelene.Her er hvorfor te Er #1 Beste Tingen Å Drikke hvis du Prøver å Gå Ned i Vekt.

4

Legg inn litt fett.

Avokado toast frø

er smør en carb? Nei, Men Vi tror Regina George vil like dette tipset. Forskere sier at du nyter carb-fest med en moderat mengde enumettet fett-som den typen du finner i olivenolje og avokadoer—kan bidra til å øke mettheten og redusere total kaloriinntak. Men ikke bare noe fett vil gjøre.En studie i Tidsskriftet Nature sammenlignet de satiating effektene av brød servert med olivenolje (et enumettet fett) og brød servert med smør (et mettet fett). Restaurant beskyttere i olivenolje gruppen spiste 23 prosent mindre brød enn smør gruppen.og en annen studie publisert I Nutrition Journal fant lignende satiating effekter fra hjertet-sunt fett; deltakere som spiste en halv fersk avokado med lunsj rapporterte en 40 prosent redusert lyst til å spise i flere timer etterpå.

5

Spis det, ikke drikk det.

epler peanøttsmør

carb teller. Tro det eller ei, alle frukter og grønnsaker inneholder noen karbohydrater. Faktisk har ett eple 34 gram karbohydrater-mer enn du finner i to skiver full hvete brød! Og fordi juicing fjerner satiating fiber fra hele frukter, kan en kopp frisk fruktjuice gjøre mer skade enn godt.Forskere ved Harvard School of Public Health fant at folk som spiste en eller flere porsjoner fruktjuice hver dag økte risikoen for å utvikle type 2 diabetes med så mye som 21 prosent. Og en annen studie i tidsskriftet Nature fant flytende karbohydrater å være 17 prosent mindre fylling sammenlignet med faste karbohydrater. Som en generell regel: spis, ikke drikk, fruktene dine.

Prøv det selv med en av våre 25 Deilige Epleoppskrifter.

6

Vent til middagstid.

crispy torsk med søtpotetfries i en kurv
Brie Passano

dietary boogeyman, nighttime karbohydrater, har et skremmende rykte blant folk prøver å gå ned i vekt. Men det er faktisk en voksende mengde forskning som tyder på å bryte din «carb portforbud» kan faktisk hjelpe din diett mål.en studie i Tidsskriftet Obesity satte to grupper menn på et identisk vekttap diett. Halvparten av gruppen spiste karbohydrater hele dagen; den andre halvparten spiste mesteparten av måltidsplanens karbohydrater om kvelden. Resultatet? Nighttime carb eaters mistet 27 prosent mer kroppsfett—og følte 13.7 prosent fyldigere-enn de på standard diett. Videre reduserte betennelsesmarkører i nattgruppenivået med 27,8 prosent sammenlignet med bare 5.8 prosent i standard dieters.

på baksiden har nyere forskning økt vekttap med koblede low-carb, høy-protein frokoster. Vurder å bytte morgen bagel for en omelett og legg til en potet til kveldsmåltid.

7

Velg resistent stivelse.

stekt egg havregryn

Merkelig, men sant: du kan få mindre vekt fra en porsjon pasta bare ved å sette den i kjøleskapet. Temperaturfallet endrer nudlenes natur til noe som kalles «resistent stivelse», noe som betyr at kroppen din må jobbe hardere for å fordøye den. Kald pasta er nærmere i struktur til naturlig motstandsdyktig stivelse som linser, erter, bønner og havregryn, som passerer gjennom tynntarmen intakt, og holder deg fyldigere, lenger.en studie fant at inkludert resistent stivelse (brune bønner) med et kveldsmåltid økte metthetshormoner med 51 prosent og undertrykte sulthormoner med 15 prosent, sammenlignet med et måltid som inkluderte et enkelt karbohydrat (hvitt brød). Du trenger ikke å motstå karbohydrater,bare velg de resistente! Spesielt #1 Beste Carb Å Spise Hvis Du Prøver Å Gå Ned i Vekt.

8

Trening først.

hjemme trening

Å svette før du bryter-din-rask kan få deg inn i dine skinny jeans raskere. Hvorfor? Ifølge noen studier kan trening i fastende tilstand-med andre ord før frokost-brenne nesten 20 prosent mer fett enn å trene med drivstoff i tanken.

Hvorfor? Når du bruker kalorier, øker insulinnivået, noe som ifølge forskere kan undertrykke fettmetabolismen med opptil 22 prosent. Ha en bolle med frokostblanding, En Gatorade, eller til og med en liten cafe au lait, og treningen din går mot å brenne av det glykogen. Men med ingenting i tanken din kommer brenningen hovedsakelig fra kroppsfett.

bare vær sikker på å unngå disse 15 Treningsfeilene som Ødelegger Treningen din.

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *