탄수화물을 먹고 여전히 체중을 줄이는 8 가지 방법

탄수화물은 적이 아닙니다! 그것처럼 보이지 않을 수도 있습니다 그것은—특히 상승으로의 인기있는 낮은 수화물 다이어트,같은 케토—하지만이 먹는 탄수화물은 중요한 영양소 중 하나에서의 전반적으로 다이어트와 당신을 도울 수 있는 무게를 잃는다. 핵심에 집중하는 것이 복잡한 탄수화물이 가득 느낄 수 있도록,대신 간단하고,정제된 탄수화물을 떠날 것입니다 당신이 느끼 배고프고 배고프. 그렇기 때문에 우리는 탄수화물을 먹고 여전히 체중을 줄이는 방법에 대한 목록을 작성했습니다.

이러한 전략 여덟 마음에서,당신은 뿐만 아니라 할 수 있을 뿐만 아니라를 관리하는 체중 감량 목표를 달성,하지만 당신은 또한 함께 몇 가지 맛있는 식사합니다. 피자를 즐기십니까? 파스타? 아침에 토스트 한 조각? 당신은 정기적으로 이러한 맛있는 항목을 모두 가질 수 있습니다. 그것은 당신이 그 탄수화물과 당신이 소비하기로 선택한 곡물의 종류를 짝 짓는 것에 관한 것입니다.

그렇다면 당신이 찾고있는 먹는 탄수화물 및 여전히 잃고,우리는 당신을 위해 답변 바로 여기에 있습니다. 그리고 더 건강한 식생활 팁을 위해,모든 시간의 21 가지 최고의 건강 요리 해킹 목록을 반드시 확인하십시오.

피자

무엇이 더 다이어트-친절한 피자:보통 치즈 또는 최고? 대답은 당신을 놀라게 할 수도 있습니다. 피자에 단백질을 첨가하면 실제로 체중 감량 목표를 지원할 수 있음이 밝혀졌습니다. 기 때문에 반올림는 딱딱한 식사와 단백질을 줄일 수 있습의 gi(GI),의 측정을 어떻게 신속하게 혈당의 상승에 대한 응답으로 음식의 척 하나 100 이다. 연구에 따르면 점수가 낮을수록 체중 감량에 더 좋습니다.

전체 곡물과 같은 복합 탄수화물은 규모에서 점수가 낮은 경향이 있습니다. 하지만 당신은 수 있는 더 낮은 높은 수화물 식사의 혈당 부하며 풀러—추가하여 단백질을 느리게 소화,설탕이 꾸준합니다. 간단한 치즈 피자,예를 들어,,의 GI 가 80,완전히로드 최고 파이 점수 동안 36. 식사에 지방을 추가하는 것은 동일한 GI 낮추는 효과가 있지만 훨씬 더 많은 칼로리를 추가합니다; 또한,영양 저널에 실린 한 연구에 따르면 단백질은 지방보다 포도당 반응을 감소시키는 데 3 배 더 효과적이라는 것이 밝혀졌습니다. 마른 단백질 토핑으로 좋아하는 피자와 파스타 요리를 즐기고 마른 체형과 자신을 의미하십시오.

체중 감량을위한 29 가지 이상의 최고의 건강 피자 요리법으로 직접 해보십시오.

2

열매를 추가하십시오.

땅콩 버터 딸기 토스트 피스타치오

베리 좋은 소식: 연구자들은 열매가 전분의 소화와 흡수를 늦출 수 있다고 말한다. 에 관한 연구 저널의 영양을 발견 먹이 150 그램의 딸기(에 대해 컵)50 그램 슬라이트 감소는 인슐린 응답이 36 퍼센트 이상 베리-덜 빵 먹는 사람이다. 딸기,빌베리,크랜베리 및 검은 건포도의 혼합물은 흰 빵의 혈당 프로파일을 38%낮추어 더욱 효과적이었습니다. 연구의 저자 특성 결과 폴리페놀에 열매,그리고 그것은 당신을 위해 좋은 소식이기 때문에 연구에서 다이어트를 포함하는 적당량의 저렴한 GI 탄수화물은 특히 체중 감소입니다. 그래서 누가 열매를 원하니?

당신이 더 건강한 먹는 끝을 찾는 경우에,우리의 회보에 가입하게 확실하십시오.

3

와 함께 녹차를 마 십니다.

도와 토스트 컵의 녹차

세로 높은 수화물과 식사 부드러운 녹차 한잔이 될 수 있는 좋은 식단을 전략에 따라,펜실베니아 주립 과학자. 그들의 연구,저널에 발표된 영양 분자&음식의 연구,발견하는 항산화제에서 녹차 초콜릿-3-gallate(EGCG),탄수화물과 결합을 도울 수 있을 조절한 배고픔 호르몬 및 건강한 물질 대사를 통해 낮추는 혈액 포도당입니다. Egcg 와 옥수수 전분을 공급받은 마우스는 화합물을 공급받지 않은 마우스에 비해 혈당 스파이크가 50%더 많이 감소했다. 연구자들은 1 컵 반의 녹차가 동일한 이점을 볼만큼 충분하다고 말합니다.

당신이 무게를 잃는 것을 시도하는 경우에 차가 마시는#1 제일 것 인 까 왜 여기있다.

4

일부 지방에 추가하십시오.

아보카도 toast 씨앗

이터는 탄수화물? 아니,하지만 우리는 레지나 조지가이 팁을 좋아할 것이라고 생각합니다. 연구팀은 말을 즐기는 carb 축제 적당한 금액의 불포화 지방질과 같은 종류에 당신을 찾기에서 올리브유와 아보카도—을 높일 수 있습니다 포만감을 줄이고 전체 칼로리를 섭취. 그러나 어떤 지방도 할 것이 아닙니다.

연구에서 자연 저널에 비해 물리게 효과의 빵 제공 올리브 오일과(불포화 지방질)및 빵 제공과 버터(포화 지방질). 올리브 오일 그룹의 레스토랑 후원자는 버터 그룹보다 23%적은 빵을 먹었습니다.

그리고 또 다른 연구에서 출판 영양 저널이 발견 유사한 물리게 효과 마음에서는 건강한 지방;먹은 참가자 반 신선한 아보카도와 함께 점심 식사보고 40%가 감소하는 욕망을 먹을 시간이 나중에 있습니다.

5

그것을 먹고,마시지 마라.

사과 땅콩 버터

신 슬래쉬에서 탄수화물의 다이어트를 선택해서 신선한 사과를 통해 애플이 머핀,하지만 당신은 완전히 삭제 carb 계산합니다. 믿거 나 말거나,모든 과일과 채소에는 약간의 탄수화물이 포함됩니다. 사실,한 사과에는 34 그램의 탄수화물이 있습니다-통밀 빵 두 조각에서 찾을 수있는 것보다 많습니다! 기 때문에 술을 제거 물리게에서 섬유는 전체 과일,신선한 과일 주스 할 수있는 더 많은 피해보다 좋다.

연구팀은 하버드 대학교의 공중 보건을 발견하는 사람들은 하나 이상 인분 과일 주스의 각각의 날로 증가를 개발의 위험 제 2 형 당뇨병으로 21%증가했다. 그리고 Nature 저널의 두 번째 연구에 따르면 액체 탄수화물은 고체 탄수화물에 비해 17%적게 채우는 것으로 나타났습니다. 일반적으로:과일을 먹고 마시지 마십시오.

25 가지 맛있는 사과 요리법 중 하나를 사용하여 직접 해보십시오.

6

저녁 시간까지 기다리십시오.

바삭 대구와 달콤한 감자 튀김 바구니에
브리 Passano

식이 도깨비는,야간 탄수화물,는 무서운 명성을 시도하는 사람들 사이에서 체중을 잃게됩니다. 하지만 실제로 성장하는 몸의 연구를 제안하”carb 귀”할 수 있는 실제로 도움이 당신의 다이어트 목표입니다.

비만 저널에 실린 한 연구는 두 그룹의 남성을 동일한 체중 감량 다이어트에 넣었습니다. 반 그룹이 먹고 그들의 탄수화물 하루 동안 다른 절반 먹은 대부분의 식사 계획의 탄수화물 저녁. 결과? 야간 수화물 먹는 사람은 27%더 많은 체지방을 잃었고 표준 식단보다 13.7%더 풀러 느꼈습니다. 더욱이,야간 그룹 수준의 염증 마커는 단지 5 명에 비해 27.8%감소했다.표준 다이어트하는 사람의 8 퍼센트.

플립 사이드에서 최근의 연구는 연결된 저탄 수화물,고단백 아침 식사로 체중 감량을 증가 시켰습니다. 오믈렛을 위해 아침 베이글을 교환하는 것을 고려하고 저녁 식사에 감자를 추가하십시오.

7

저항성 전분을 선택하십시오.

달걀 오트밀

낯설지만 진정한다:당신을 얻을 수 있는 더 적은 중량에서 봉사의 파스타는 단순히 내에는 냉장고가 있습니다. 드롭에서는 온도 변화의 자연수라는 것으로”저항 전분,”의미가 당신의 몸을 열심히 소화하기습니다. 차가운 파스타에서 가까운 구조를 자연 저항하는 전분과 같은 렌즈콩,완두콩,콩,오트밀,을 통과하는 작은 소장은 그대로 유지,풀러,더 이상.

한 연구는 포함하여 저항성 전분(갈 콩)저녁 식사를 증가 포만감에 의해 호르몬 51%억제 기아 호르몬 15%,에 비해 식사를 포함한 간단한 탄수화물(화이트 빵). 당신은 탄수화물에 저항 할 필요가 없습니다,그냥 저항하는 것들을 선택하십시오! 특히 체중 감량을 시도하는 경우 먹을 수있는#1 최고의 탄수화물.

8

운동 우선.

집에서 운동을

땀을 끊기 전에 당신은 휴식의 빠른 수 당신이 당신의 스키니 청바지를 빠릅니다. 왜? 일부에 따르면 연구에서 운동하는 금식하는 상태에서 다른 말로하기 전에,아침 식사가—점화할 수 있는 거의 20 퍼센트에 비해 더 많은 지방을 운동에 있는 연료 탱크입니다.

왜? 일단 칼로리를 섭취하면 인슐린 수치가 상승하여 연구원에 따르면 지방 대사를 최대 22%까지 억제 할 수 있습니다. 시리얼 한 그릇,게토레이,또는 심지어 작은 카페 au lait 을 가지고,당신의 운동은 그 글리코겐을 태우는 방향으로 나아갑니다. 그러나 당신의 탱크에 아무것도 없다면,화상은 주로 체지방에서 비롯됩니다.운동을 망치고있는이 15 가지 운동 실수를 피해야합니다.

답글 남기기

이메일 주소는 공개되지 않습니다. 필수 항목은 *(으)로 표시합니다