炭水化物を食べて、まだ体重を減らすための8つの方法

炭水化物は敵ではありません! それはそれのように—特にケトのような普及した低炭水化物の食事療法の上昇と、ようでないかもしれないが、carbsを食べることは全面的な食事療法の重 キーは空腹およびhungrier感じを残す簡単で、精製されたcarbsの代りに完全に感じさせる複雑な炭水化物に焦点を合わせることである。 だからこそ、私たちは炭水化物を食べて体重を減らす方法のリストをまとめました。

心のこれらの8つの作戦と、だけでなく、それらの減量の目的を維持できますがまた道に沿って少数のおいしい食事を組立てます。

ピザを楽しむ? パスタ? 朝のトーストのスライス? あなたは定期的にこれらのおいしいアイテムのすべてを持つことができます。 それはあなたがそれらの炭水化物とあなたが消費することを選択した穀物の種類をペアにするものについてのすべてです。あなたは炭水化物を食べて、まだ体重を減らすために探しているのであれば、私たちは右ここにあなたのための答えを持っています。

そして、より健康的な食事のヒントのために、すべての時間の21最高の健康的な料理のハックの私達のリストをチェックしてください。

ピザ

より多くのダイエットに優しいピザは何ですか? 答えはあなたを驚かせるかもしれません。 あなたのピザに蛋白質を加えることが実際にあなたの減量の目的を支えることができることが分る。 これは、タンパク質ででんぷん質の食事を丸めると、その血糖指数(GI)、1〜100の尺度で食物に応答して血糖値がどのくらい速く上昇するかの尺度を減 研究は、スコアが低いほど、体重減少のためのより良いことを示唆しています。

全粒穀物のような複雑な炭水化物は、スケールでスコアが低くなる傾向があります。

しかし、高炭水化物の食事の血糖負荷をさらに下げることができ、消化を遅くして血糖を安定させるタンパク質を加えることで、より充実した気分に 完全にロードされた最高のパイスコア36ながら、単純なチーズピザは、例えば、80のGIを持っています。 食事に脂肪を加えることは効果を下げる同じGIをもたらしますがまたはるかに多くのカロリーを加えます; さらに、栄養学のジャーナルの調査は脂肪よりブドウ糖の応答の減少で3倍有効であると蛋白質が見つけました。 リーンプロテイントッピングでお気に入りのピザやパスタ料理をお楽しみください—とリーン滞在し、自分を意味します。

減量のための私たちの29+最高の健康的なピザのレシピでそれを自分で試してみてください。

2

ベリーを追加します。h2>

ピーナッツバタートーストイチゴピスタチオ

ベリー良いニュース: 研究者は、果実が澱粉の消化と吸収を遅らせる可能性があると言います。 栄養のジャーナルの調査は白いパンの150グラムの切れが付いているいちごの150グラムを食べることを見つけた(コップについて)インシュリンの応答を イチゴ、ビルベリー、クランベリー、ブラックカラントの混合物はさらに効果的であり、白パンの血糖プロファイルを38パーセント低下させた。 研究の著者は、結果を果実のポリフェノールに帰し、適度な量の低GI炭水化物を含む食事が特に減量に適していることを研究が示唆しているため、あな だから、誰が果実を望んでいますか?あなたはさらに健康的な食事のヒントを探しているなら、私たちのニュースレターにサインアップしてください。

3

それで緑茶を飲みます。

緑茶のカップでイチジクトースト

緑茶のなだめるようなカップで高炭水化物の食事を洗う 彼らの研究は、雑誌に掲載されました分子栄養&Food Researchは、炭水化物と組み合わせると、エピガロカテキン-3-没食子酸(EGCG)と呼ばれる緑茶の抗酸化物質が、血中グルコースを低下させることによって空腹ホルモンと健康的な代謝を調節するのに役立つことを発見しました。 EGCGおよびコーンスターチを与えられたマウスに混合物を与えられなかったマウスと比較される血糖のスパイクの50パーセントより大きい減少があ 研究者は、緑茶の一杯半は、同じ利点を見るのに十分であると言います。あなたが体重を減らそうとしているなら、お茶が#1の最高のものである理由はここにあります。

4

いくつかの脂肪を追加します。

アボカドトーストの種

バターは炭水化物ですか? いやでもレジーナ-ジョージがこのヒントを望んでると思う 研究者は一価不飽和脂肪の適度な量のあなたのcarb-festを楽しむことを言う—あなたがオリーブ油およびアボカドで見つける種類のように—satietyを高め、全面的 しかし、脂肪だけではありません。

ジャーナルNatureの研究では、オリーブオイル(一価不飽和脂肪)を添えたパンとバター(飽和脂肪)を添えたパンの満腹効果を比較しました。 オリーブオイルグループのレストランの常連客は、バターグループよりも23%少ないパンを食べた。

そして、栄養ジャーナルに掲載された別の研究では、心臓から同様の満腹効果を発見-健康な脂肪;昼食と一緒に新鮮なアボカドの半分を食べた参加者は、40パーセントがその後何時間も食べたいという欲求を減少させたと報告しました。

5

それを食べて、それを飲まないでください。

アップルピーナッツバター

あなたはリンゴのマフィンの上に新鮮なリンゴを選択することで、あなたの食事から炭水化物をスラッシュしますが、あなたは完全に炭水化物の数を消去することはありません。 信じられないかもしれませんが、すべての果物や野菜にはいくつかの炭水化物が含まれています。 実際には、一つのリンゴは炭水化物の34グラムを持っています—あなたは全粒小麦のパンの二つのスライスで見つけるよりも多く! そしてjuicingが全フルーツからsatiating繊維を取除くので、新鮮なフルーツジュースのコップはよいよりより多くの害をすることができます。

公衆衛生のハーバード大学の研究者は、毎日フルーツジュースの一つ以上のサービングを消費した人々が同じくらい21%によって2型糖尿病を発症するリ また、nature誌の2番目の研究では、固体炭水化物と比較して液体炭水化物の充填量が17%少ないことが判明しました。 一般的なルールとして:食べて、飲んではいけない、あなたの果物。

私たちの25おいしいリンゴのレシピのいずれかでそれを自分で試してみてください。

6

夕食の時間まで待ちます。

バスケットにサツマイモのフライドポテトとクリスピータラ
ブリー Passano

食事boogeyman、夜間の炭水化物は、体重を減 しかし、実際にあなたの”炭水化物の門限”を壊すことが実際にあなたの食事療法の目標を助けることができることを示唆する研究の成長体が実際

ジャーナル肥満の一つの研究は、同一の減量の食事に男性の二つのグループを置きます。 残りの半分は夕方に食事計画の炭水化物の大部分を食べました。 結果は? 夜間の炭水化物を食べる人は、標準的な食事よりも27%多くの体脂肪を失い、13.7%充実していると感じました。 さらに、夜間群レベルの炎症マーカーはわずか27.8%と比較して5%減少した。標準的なダイエットで8割。フリップ側では、最近の研究は、リンクされた低炭水化物、高タンパク質の朝食と減量を増加しています。

オムレツのためのあなたの朝のベーグルを交換し、あなたの夜の食事にジャガイモを追加することを検討してくださ

7

耐性デンプンを選択します。

目玉焼きオートミール

奇妙だが本当:あなたは、単に冷蔵庫に入れてパスタのサービングから 温度の低下は、あなたの体がそれを消化するために懸命に働かなければならないことを意味する”抵抗力がある澱粉”と呼ばれるものに麺の性質を変 冷たいパスタはレンズ豆、エンドウ豆、豆、およびオートミールのような自然な抵抗力がある澱粉に構造でより近く、小腸をそのまま通り、より完全、より長く保

ある研究では、夜の食事と耐性澱粉(茶色の豆)を含むことは、単純な炭水化物(白パン)を含む食事と比較して、満腹ホルモンを51%増加させ、空腹ホルモンを15%抑制したことが判明した。 あなたは炭水化物に抵抗する必要はありません、ちょうど抵抗力のあるものを選ぶ! あなたが体重を減らそうとしている場合は、特に#1最高の炭水化物を食べる。

8

最初のワークアウト。

ホームワークアウトで

あなたがブレークあなたの速い前に汗を破ることは、より速くあなたのスキニージーンズ どうして? いくつかの研究によると、断食状態で運動する—言い換えれば、朝食の前に—タンク内の燃料で運動するのと比較して、ほぼ20%以上の脂肪を燃やすことがなぜ?

なぜ?

なぜ? カロリーを消費すると、インスリンレベルが上昇し、研究者によると、脂肪代謝を最大22%抑制することができます。 穀物、ゲータレード、また更に小さい喫茶店のau laitのボールを持ち、あなたの試しはそのグリコーゲンを燃やすことの方に行く。 しかし、あなたのタンクには何もないので、火傷は主に体脂肪から来ます。ちょうどあなたの試しを台無しにしているこれらの15の練習の間違いを避けることを確かめなさい。

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