8 módja, hogy enni szénhidrátot, és még mindig fogyni

szénhidrát nem az ellenség! Lehet, hogy nem úgy tűnik, mintha—különösen az emelkedés a népszerű alacsony szénhidráttartalmú étrend, mint a keto -, de eszik szénhidrát fontos makronutriens egy általános diéta, és segíthet a fogyásban. A legfontosabb az, hogy összpontosítson a komplex szénhidrátok, hogy úgy érzi, tele, ahelyett, hogy egyszerű, finom szénhidrát, hogy hagyja érzés éhesebb, éhesebb. Ezért állítottunk össze egy listát arról, hogyan kell enni szénhidrátot, és még mindig fogyni.

ezzel a nyolc stratégiával szem előtt tartva, nem csak képes lesz arra, hogy ne csak fenntartsa ezeket a súlycsökkentő célokat, hanem néhány finom ételt is összeállíthat az út mentén. Élvezed a pizzát? Tészta? Egy szelet pirítós reggel? Lehet, hogy az összes ilyen finom elemeket rendszeresen. Ez az egész arról szól, hogy mit pár ezeket a szénhidrátokat, valamint a fajta szemek úgy dönt, hogy fogyasztanak.

tehát, ha szénhidrátokat szeretne enni, és még mindig fogyni szeretne, itt vannak válaszaink az Ön számára. Az egészségesebb étkezési tippekért feltétlenül nézze meg a 21 legjobb egészséges Szakácscsapdánk listáját.

pizza

mi a diéta-Barát pizza: sima sajt vagy supreme? A válasz meglephet. Kiderült, hogy a fehérje hozzáadása a pizzához valóban támogathatja a fogyás céljait. Ennek oka az, hogy a keményítőtartalmú étkezés fehérjével történő kerekítése csökkentheti a glikémiás indexét (GI), amely azt méri, hogy a vércukorszint milyen gyorsan emelkedik az élelmiszerre adott válaszként egy-100-ra. A tanulmányok azt sugallják, hogy minél alacsonyabb a pontszám, annál jobb a fogyás.

a komplex szénhidrátok, mint a teljes kiőrlésű gabona, általában alacsonyabbak a skálán. De tovább csökkentheti a magas szénhidráttartalmú ételek glikémiás terhelését-és teljesebbnek érzi magát—fehérje hozzáadásával, ami lelassítja az emésztést, miközben a vércukorszintet stabilan tartja. Egy egyszerű sajtos pizza például 80-as GI-vel rendelkezik, míg egy teljesen feltöltött Legfelsőbb pite 36-ot ér el. A zsír étkezéshez való hozzáadása ugyanolyan GI-csökkentő hatást fejt ki, de sokkal több kalóriát is hozzáad; ezenkívül a Journal of Nutrition tanulmánya szerint a fehérje 3-szor hatékonyabb a glükózválasz csökkentésében, mint a zsír. Élvezze a kedvenc pizza, tészta ételek sovány fehérje feltétek -, és maradjon sovány, jelentsd magad.

próbálja ki magát a 29 + legjobb egészséges Pizza receptünkkel a fogyásért.

2

bogyók hozzáadása.

mogyoróvajas pirítós eper pisztácia

: A kutatók szerint a bogyók lelassíthatják a keményítő emésztését és felszívódását. Egy tanulmány a Journal of Nutrition talált eszik 150 gramm eper (körülbelül egy csésze) egy 50 grammos szelet fehér kenyér csökkentette az inzulin válasz 36 százalékkal több, mint a bogyó-kevesebb kenyér evők. A szamóca, a fekete áfonya, az áfonya és a fekete ribizli keveréke még hatékonyabb volt, 38 százalékkal csökkentve a fehér kenyér glikémiás profilját. Tanulmány szerzői attribútum az eredmények, hogy a polifenolok a bogyók, ez jó hír, mert a kutatás azt sugallja, hogy egy diéta, amely mérsékelt mennyiségű alacsony GI szénhidrát különösen jó a fogyás. Szóval, ki akar bogyókat?

Ha még több egészséges étkezési tippet keres, feltétlenül iratkozzon fel hírlevelünkre.

3

itasson vele zöld teát.

ábra pirítós csésze zöld tea

Mosás le egy magas szénhidráttartalmú étkezés nyugtató csésze zöld tea lehet, hogy egy jó étrend stratégia szerint Penn State tudósok. Tanulmányuk, megjelent a folyóiratban Molecular Nutrition & Élelmiszerkutatás, talált egy antioxidáns a zöld tea nevű epigallocatechin-3-gallát(EGCG), ha együtt szénhidrátok, segíthet szabályozni éhséghormonok és az egészséges anyagcsere csökkentésével vércukorszint. Az EGCG-vel és kukoricakeményítővel táplált egerek 50 százalékkal nagyobb mértékben csökkentették a vércukorszintet, mint azok az egerek, amelyek nem táplálták a vegyületet. A kutatók szerint másfél csésze zöld tea elegendő ahhoz, hogy ugyanazokat az előnyöket láthassa.

itt miért tea a #1 legjobb dolog inni, ha próbál fogyni.

4

adjon hozzá néhány zsírt.

avokádó pirítósmag

vaj egy szénhidrát? Nem, de szerintünk Regina George örülne ennek a borravalónak. A kutatók azt mondják, élvezi a szénhidrát-fest, mérsékelt mennyiségű telítetlen zsír—, mint olyan, olíva olaj, avokádó—segít növelni a jóllakottság, valamint csökkenti a teljes kalória-bevitel. De nem csak a zsír fog tenni.

a Nature című folyóiratban megjelent tanulmány összehasonlította az olívaolajjal (egyszeresen telítetlen zsírral) és vajjal (telített zsírral) felszolgált kenyér telítődési hatásait. Az olívaolaj csoport éttermei 23 százalékkal kevesebb kenyeret ettek, mint a vajcsoport.

és egy másik, a Nutrition Journal-ban megjelent tanulmány hasonló jóllakott hatásokat talált a szív-egészséges zsírból; azok a résztvevők, akik fél friss avokádót ebédeltek, 40% – kal csökkentették az étkezési vágyat órákig.

5

Edd meg, ne idd meg.

alma, mogyoró vaj

majd slash szénhidrátok az étrend által választott egy friss apple több, mint egy apple muffin, de nem teljesen törli a szénhidrátot számolni. Hiszed vagy sem, minden gyümölcs és zöldség tartalmaz néhány szénhidrátot. Valójában egy Alma 34 gramm szénhidrátot tartalmaz-több, mint amit két szelet teljes kiőrlésű kenyérben talál! Mivel a gyümölcscentrifugálás eltávolítja a teljes gyümölcsből származó telítetlen rostot, egy csésze friss gyümölcslé több kárt okozhat, mint hasznot.

A Harvard Közegészségügyi Iskola kutatói azt találták, hogy azok az emberek, akik naponta egy vagy több adag gyümölcslevet fogyasztottak, 21 százalékkal növelték a 2.típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát. A Nature folyóiratban egy második tanulmány szerint a folyékony szénhidrátok 17 százalékkal kevesebb tölteléket tartalmaznak, mint a szilárd szénhidrátok. Általános szabály: enni, ne inni, gyümölcsöt.

próbálja ki magát a 25 finom alma receptünk egyikével.

6

várjon a vacsora időpontjáig.

ropogós tőkehal édesburgonya krumplival a kosárban

Brie Passano

az étkezési mumus, éjszakai szénhidrát, félelmetes hírnévvel rendelkezik a az emberek próbálnak fogyni. De van valójában egy növekvő kutatási testület, amely azt sugallja, hogy megtöri a “szénhidrát-kijárási tilalmat”, valójában segíthet az étrend céljaiban.

az elhízás folyóirat egyik tanulmánya a férfiak két csoportját azonos súlycsökkentő étrendre helyezte. A csoport fele egész nap szénhidrátot evett; a másik fele este az étkezési terv szénhidrátjainak nagy részét evett. Az eredmény? Az éjszakai szénhidrátfogyasztók 27 százalékkal több testzsírt vesztettek-és 13,7 százalékkal teljesebbnek érezték magukat -, mint a normál étrendűek. Ezenkívül az éjszakai csoport szintjén a gyulladásos markerek 27, 8 százalékkal csökkentek, szemben az 5-tel.8 százalék a standard fogyókúrákban.

a másik oldalon, a legújabb kutatások nőtt fogyás kapcsolódó alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú reggeli. Fontolja meg, hogy kicseréli a reggeli bagelt egy omlettre, majd adjon hozzá egy burgonyát az esti étkezéshez.

7

válasszon ellenálló keményítőt.

sült tojás zabliszt

furcsa, de igaz: kevesebb súlyt nyerhet egy adag tészta egyszerűen a hűtőszekrénybe helyezésével. A hőmérséklet csökkenése megváltoztatja a tészta természetét valami úgynevezett “rezisztens keményítőbe”, ami azt jelenti, hogy a szervezetnek keményebben kell dolgoznia annak megemésztéséhez. A hideg tészta szerkezete közelebb áll a természetes ellenálló keményítőkhöz, mint például a lencse, a borsó, a bab és a zabpehely, amelyek érintetlenül haladnak át a vékonybélben, így teljesebb, hosszabb ideig tartanak.

egy tanulmány megállapította, hogy a rezisztens keményítőt (barna babot) az esti étkezéssel együtt 51% – kal növelte a jóllakottság hormonjait, és 15% – kal elnyomta az éhséghormonokat, összehasonlítva egy egyszerű szénhidrátot (fehér kenyeret) tartalmazó étkezéssel. Nem kell ellenállnia a szénhidrátoknak, csak válassza az ellenállókat! Különösen a #1 legjobb szénhidrát enni, ha próbál fogyni.

8

edzés első.

otthon edzés

a verejték megtörése, mielőtt elszakadna a gyors, gyorsabban bejuthat a vékony farmerbe. Miért? Egyes tanulmányok szerint az éhgyomorra történő edzés-más szóval, reggeli előtt-csaknem 20 százalékkal több zsírt égethet el, mint a tartályban lévő üzemanyaggal való edzés.

miért? Miután kalóriát fogyaszt, az inzulinszint emelkedik, ami a kutatók szerint akár 22 százalékkal is elnyomhatja a zsíranyagcserét. Van egy tál gabonapehely, egy Gatorade, vagy akár egy kis kávézó au lait, és az edzés megy felé égő ki, hogy a glikogén. De semmi sem a tartályban, az égés elsősorban a testzsírból származik.

csak győződjön meg róla, hogy elkerülje ezeket a 15 Edzéshibát, amelyek tönkreteszik az edzést.

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük